💡 호르몬이 다이어트에 미치는 영향
우리 몸에는 정말 다양한 호르몬이 있는데, 그중 다이어트와 관련이 깊은 친구들이 있어요.
대표적으로는 인슐린, 렙틴, 그렐린, 코르티솔 등이 있습니다.1. 인슐린 (Insulin)
인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이에요.
음식을 먹으면 혈당이 올라가는데, 인슐린이 그걸 안정시키려고 작동합니다.
하지만 인슐린 수치가 높으면 지방 저장이 촉진돼요. 😥
그래서 당이 많은 음식(빵, 과자, 단 음료 등)을 많이 먹으면 살이 쉽게 찌게 되는 거죠.👉 다이어트할 때 혈당 관리를 중요하게 생각해야 하는 이유가 바로 여기 있어요!
2. 렙틴 (Leptin)
렙틴은 "이제 배불러!"라고 신호를 보내는 호르몬이에요.
하지만 문제는, 비만이 있거나 과식이 반복되면 몸이 렙틴 신호에 둔감해진다는 것!
즉, 배가 불러도 더 먹고 싶어지는 현상이 일어나는 거예요. 😭👉 천천히 먹고, 자연스럽게 포만감을 느낄 시간을 주는 게 중요해요.
3. 그렐린 (Ghrelin)
반대로, 그렐린은 "배고파~!" 신호를 보내는 호르몬입니다.
다이어트를 시작하면 이 그렐린 수치가 급격히 올라가면서, 평소보다 배고픔을 더 강하게 느끼게 돼요.👉 규칙적으로 식사하고, 단백질을 충분히 섭취하면 그렐린을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
4. 코르티솔 (Cortisol)
스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔!
스트레스가 많으면 코르티솔 수치가 올라가고, 이게 또 지방 축적 특히 복부지방을 증가시킵니다. 😡👉 다이어트를 한다고 너무 스트레스 받으면 오히려 역효과가 날 수 있어요.
마음 관리도 다이어트의 일부입니다! 🧘♀️
✨ 호르몬을 다스리는 다이어트 방법
그렇다면 어떻게 해야 할까요?
✔️ 단 음식을 줄이고, 혈당 급상승을 막기
(정제 탄수화물 대신 현미, 귀리, 채소 먹기)✔️ 규칙적인 식사 시간 유지하기
(굶으면 오히려 그렐린 폭발!)✔️ 단백질 충분히 섭취하기
(포만감을 오래 유지하고 근육량도 보호!)✔️ 충분한 수면 취하기
(잠을 못 자면 렙틴은 줄고 그렐린은 늘어나요)✔️ 스트레스 관리하기
(명상, 산책, 좋아하는 취미로 기분 전환하기 🌿)✔️ 적절한 운동 병행하기
(근력 운동 + 유산소 운동 조합이 최고!)
🎯 마무리: 다이어트는 몸과 마음의 균형
다이어트는 단순히 '적게 먹고 많이 움직인다'로 끝나는 게 아니에요.
우리 몸속 호르몬의 균형을 맞추면서 진행해야,
지속가능하고 건강한 다이어트가 될 수 있습니다."왜 나만 유독 살이 안 빠지지?" 고민했다면,
오늘부터는 호르몬 관리도 함께 신경 써보세요! 🧡작은 습관부터 하나씩 바꿔나가다 보면,
몸도 마음도 훨씬 가볍고 건강해질 거예요.
우리 모두 건강하게, 행복하게 다이어트 성공합시다! ✨
