🍽️ 다이어트할 때 자주 먹는 간편 식단 TOP 5 (내 꿀조합 추천!)

 

안녕하세요 :)
다이어트 중일 때 가장 고민되는 게 뭐냐면…
“오늘은 뭘 먹지?” 이거죠! 😅

그래서 오늘은 제가 다이어트하면서 자주 먹는
간편하지만 맛있고 포만감도 좋은 꿀조합 식단 5가지를 공유해보려 해요.
특히 바쁜 날, 요리하기 귀찮은 날, 이 조합들 정말 자주 꺼내 먹어요!

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🥇 1. 닭가슴살 + 샐러드 + 삶은 계란

✅ 간편도: ★★★★★
✅ 포만감: ★★★★☆
✅ 조리시간: 거의 5분!

• 닭가슴살은 슬라이스 or 큐브형 제품으로 전자레인지 돌리기만 하면 OK!
• 샐러드는 마트에서 파는 간편채소 활용
• 드레싱은 발사믹 or 그릭요거트 소스로 깔끔하게

💡 꿀팁:
방울토마토, 견과류 살짝 넣으면 씹는 재미 + 맛 두 배!

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🥈 2. 오트밀 + 바나나 + 견과류

✅ 간편도: ★★★★☆
✅ 포만감: ★★★★☆
✅ 조리시간: 3분 컷!

• 오트밀 40g + 두유 or 우유 부어서 2분간 렌지 돌리기
• 바나나 반 개 썰어 넣고, 아몬드나 호두 추가

🍯 단맛이 필요할 땐?
→ 꿀 1티스푼 or 시나몬 파우더 살짝 뿌려도 굿!

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🥉 3. 두부 + 간장소스 + 김 or 깻잎

✅ 간편도: ★★★★★
✅ 포만감: ★★★☆☆
✅ 조리시간: 1분도 안 걸림!

• 부드러운 연두부 한 모, 접시에 덜기만 하면 끝!
• 간장 1T + 참기름 0.5T + 깨소금 살짝 뿌려주면 별미
• 김에 싸먹거나 깻잎과 함께 먹으면 깔끔하고 맛있어요

💡 자취생 강력 추천템 👍

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🏅 4. 고구마 + 그릭요거트 + 아몬드

✅ 간편도: ★★★★☆
✅ 포만감: ★★★★★
✅ 조리시간: 고구마만 미리 쪄두면 끝!

• 고구마는 에어프라이어에 한번에 많이 쪄서 냉장 보관
• 그릭요거트 위에 견과류, 시나몬 뿌려서 먹으면 디저트처럼 맛있어요

✨ 다이어트 간식 or 아침 대용으로 딱이에요!

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🎖️ 5. 곤약볶음밥 + 계란프라이

✅ 간편도: ★★★☆☆
✅ 포만감: ★★★★☆
✅ 조리시간: 5~7분 정도

• 시중에 나오는 곤약볶음밥(냉동식품) 활용
• 프라이팬에 볶아주고, 계란 하나 톡 깨서 함께 구워주면 완성

💡 다이어트 중 '밥 같은 거' 땡길 때 대체식으로 최고!

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📌 마무리하며

이 다섯 가지는 정말 제가 매주 반복해서 먹는 조합들이에요.
무리 없이 식단 유지하고 싶을 때, 귀찮은 날, 살짝 물렸을 때도
돌려가면서 먹으면 크게 질리지 않더라고요!

혹시 여러분만의 다이어트 식단 꿀조합도 있으면 댓글로 공유해주셔도 좋아요 :)
다음엔 ‘다이어트 간식 추천템 TOP 5’도 소개해볼게요!

저장해두셨다가 다이어트 식단 고민될 때 참고해보세요 🙌