🌙기초대사율 낮고 생체리듬 무너지면? 하루종일 무기력하고 속 울렁거리는 이유🤢

아무리 자도 피곤하고, 배고픔도 잘 느끼지 않으며
하루 종일 속이 울렁거리고 힘이 없다면...
몸의 '근본 시스템'인 기초대사율과 생체 리듬(서캐디언 리듬)이 무너진 것일 수 있습니다.

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❓ 이런 증상 겪고 계신가요?

• 아침에 일어나도 개운하지 않다
• 밥을 먹고 싶지 않고, 배가 고프다는 감각이 없다
• 계속 무기력하고, 움직이기 싫다
• 속이 자꾸 울렁거리고 구역질이 난다
• 하루 종일 멍한 느낌, 집중이 안 됨

👉 단순한 컨디션 저하가 아닌, 기초대사율 저하와 생체 리듬 불균형 때문일 수 있어요.

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🔥 기초대사율이란?

**기초대사율(Basal Metabolic Rate)**은
"가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지 양"입니다.
✅ 체온 유지, 호흡, 장기 작동, 뇌 기능 등 기본적인 생명 활동에 필요하죠.

🔻 기초대사율이 낮아지면?

• 에너지 소비가 줄어들어 몸이 무기력해지고
• 소화 기능도 저하되어 배고픔을 잘 못 느낌
• 대사 저하로 속이 더부룩하거나 구토감도 생김
• 체온이 낮고 손발이 차가워지기도 함

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🕰️ 생체 리듬(서캐디언 리듬)이란?

**서캐디언 리듬(Circadian Rhythm)**은
우리 몸의 24시간 생체 시계로,
수면-각성, 호르몬 분비, 식욕, 체온 조절 등을 조율합니다.

📉 생체리듬이 무너질 때 나타나는 증상:

• 밤에 잠 안 오고, 아침엔 너무 피곤함
• 식욕이 없어지고, 소화 기능 저하
• 에너지 분비가 엉켜서 종일 무기력
• 기분도 우울해지고 불안감 증가

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🔄 기초대사율과 생체 리듬은 연결돼 있어요

기초대사율이 낮으면 몸이 **“에너지 절약 모드”**에 들어가고,
생체 리듬도 뒤죽박죽이 되어
아침이 되어도 몸이 깨어나지 않고,
식사 시점도 놓쳐 배고픔을 못 느끼며,
속이 울렁거리는 증상까지 겹쳐집니다.

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💡 이런 상태에서 벗어나려면?

✅ 1. 아침에 일어나 30분 내 빛 보기 + 가벼운 움직임

• 햇빛을 보면 생체 시계가 “하루가 시작됐다”고 인식
• 코르티솔 분비 → 각성 상태
• 기초대사율도 점차 활성화

✅ 2. 규칙적인 식사, 특히 아침은 꼭 챙기기

• 아침 식사는 간에서 인슐린과 에너지 리듬을 재설정
• **배고픔 신호(그렐린)**을 회복시키는 데 도움
• 단백질 위주의 식단 추천 🍳

✅ 3. 취침 시간 고정 + 11시 이전 잠들기

• 멜라토닌 분비 리듬이 회복되며 생체시계가 안정됨
• 수면 중 성장호르몬 → 회복 + 대사 촉진

✅ 4. 너무 적게 먹지 말고, 영양 균형 챙기기

• 탄수화물/단백질/지방을 골고루 섭취해야 기초대사율 유지
• 특히 지나친 단식이나 저열량 다이어트는 금물!

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📌 정리

상태결과

기초대사율 ↓	에너지 부족, 식욕 저하, 속 울렁거림
생체리듬 혼란	무기력, 수면장애, 소화 문제
해결 방법	아침 햇빛, 규칙적 식사, 고정된 수면 시간, 적절한 영양

 

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